Danas mi je bio jedan od onih dana. Znate one dane u kojima se neprestano nešto događa, imate toliko posla da bi vam dobro došao asistent da preuzme nešto na sebe, letite na 100 strana, a kao dodatni bonus smartphone vam ne prestaje zvoniti. Pozivi, poruke, video poruke, obavijesti…Ping Facebook, Ping WordPress, Ping Instagram, Ping Pinterest..Ping, Ping…gle, čak i SMS, to već dugo nisam dobila!

Kad je zazvonio telefon, fiksni telefon, zaključila sam da je očito riječ o jednom od onih dana. Dana u kojima se previše toga događa, premalo toga stižete, osjećate se potpuno neproduktivno iako vam je jasno da radite od jutra ali svejedno se čini da ništa konkretno niste napravili. Znate li takve dane?

Obično uživam u gužvi i obavezama. Meni miran dan znači dosadan dan ali kad uočim da mi svaki novi Ping ide na živce i kad se stresem na svaki novi zvuk to je znak da sam umorna, iscrpljena i da sam najvjerojatnije doživjela burnout, pregorijevanje. Rješenje? Odmor od društvenih mreža barem na cijeli dan (uspjela, recimo…) ako ne i malo duže (teško mi je za povjerovati).

Neovisno o tome koristite li društvene mreže u poslovne svrhe ili se s njima bavite samo radi zabave, činjenica je da umaraju i iscrpljuju posebno kad ih intenzivno koristite. Društvene mreže su brze, vijesti i obavijesti na njima se neprestano mijenjaju, uvijek netko nešto novo objavi i želite li biti u toku sa svim zbivanjima, reći ću vam potpuno iskreno, izgorjet ćete i pasti u nesvjest.

Prije nekoliko mjeseci sam pisala o znakovima koji upućuju da vam je potreban odmor od društvenih mreža što možete pročitati ovdje. Danas ćemo se voditi metodom – bolje spriječiti nego liječiti, pa ćemo vidjeti što možete poduzeti kako se uopće ne biste doveli do stanja pregorijevanja. Naravno, bavite li se digitalnim marketingom, teško da ćete moći uvažiti ove savjete jer znate i sami da za vas nema odmora.

Društvene mreže su moćan i važan alat koji pomaže u networkingu i promociji vašeg biznisa. Pomažu kako biste ostali u kontaktu s prijateljima, bili povezani s obitelji i pratili najnovije vijesti, a usput se i malo zabavili. Ipak, razvojem pametnih telefona i interneta dostupnog svima, ljudi su postali dostupni 24 sata dnevno.

Svatko vas može dobiti kad poželi, prijatelji mogu vidjeti da ste pročitali njihove poruke ali niste na njih odgovorili, klijenti i poslovni partneri mogu vidjeti da ste na Facebooku i nešto ste objavili ali niste se i njima javili…sve to dovodi do stresa.

Kako ne biste izgorili kao šibica, probajte se držati sljedećih savjeta.

Priuštite si mirno jutro

Kažu da se po jutru dan poznaje. Prva stvar koju radim kad otvorim oči je uzimanje telefona u ruke i spajanje na internet. To znači da me od rane zore uveseljavaju Ping, Ping zvukovi. Nemojte me pogrešno shvatiti, Ping, Ping zvukovi su dobri i jako poželjni kad se bavite internetom jer to znači da netko voli ono što radite (ili traži lajk za lajk ali nećemo sitničariti) ali pogrešno je odmah, prije prve kave, baviti se tehnologijom.

Umjesto toga, dopustite si da se razbudite, dođete k sebi, udahnete svježeg zraka i radite nešto opuštajuće ako je to moguće. Probajte se malo odmaknuti od online novina, društvenih mreža i odgovaranja na mailove.

Planirajte unaprijed

Logično je, bavite li se društvenim mrežama radi zabave, da ne morate ništa planirati jer objavljujete u trenutku inspiracije. Kad se bavite društvenim mrežama u marketinške svrhe, planiranje će vas spasiti. Najbolja ideja je tjedni plan koji ćete pripremiti u nedjelju navečer, kao i vrijeme objavljivanja što će vam spasiti život i uštediti vrijeme.

Naravno, bit će uvijek i nepredviđenih situacija i objavljivanja izvan planiranog vremena ali čak i mali plan je bolji od nikakvog plana. Osmislite svoj poslovni tjedan, zapišite sve što morate i držite se zadanog rasporeda. Društvene mreže nikada ne spavaju što je dobra stvar jer mogu i same objaviti vaše planirane postove.

Odredite vrijeme za društvene mreže

Nema ništa gore od neprekidnog prekidanja posla kako biste provjerili što ima novo na Facebooku, tko vam je poslao poruku na Instagramu i zašto odjednom na Pinterestu imate toliko novih obavijesti. Kad se umorite od rada, najlakše je spojiti se na Facebook kako biste se zabavili i vidjeli što rade ljudi koje poznajete (i ne poznajete).

Prije nego što se snađete, prošlo je sat vremena, a vi se smijete forama na Facebooku i gledate bebe slonove kako jedu banane. Zvuči bezopasno ali zapravo će vas umoriti više nego što mislite. Kako se to ne bi dogodilo, zadajte si vrijeme koje planirate provesti na društvenim mrežama.

To ne znači da ponekad ne možete malo varati i zadržati se duže od planiranog. Znači samo to da nećete moći vjerovati koliko više imate vremena samo ako malo isplanirate i posvetite se nekim drugim obavezama.

Odmorite oči

Provodite li sate i sate dnevno gledajući u ekran laptopa, mobitela i tableta baveći se društvenim mrežama, oči vam se naprežu potpuno jednako kao i mozak. Za razliku od mozga koji je čvrst dečko i voli zahtjevne aktivnosti, oči su osjeteljive i morate ih čuvati. Prije nego što me optužite da sam davež, znansveno je dokazano da pretjerano gledanje u monitore negativno utječe na oči.

Možda nećete dobiti naočale ali oko postaje iritirano, osjetljivo i suho. Osim toga, pretjerano sjedenje nad gadgetima dovodi do bolova u vratu i leđima što sve zajedno, u kombinaciji sa stresom, dovodi do glavobolje. Društvene mreže nisu baš toliko zabavne da bi bile vrijedne rizika.

Odmorite mozak

Mislim da ni onima koji se zabavljaju na društvenim mrežama nije lako, a kad se s njima bavite radi posla, postaje napornije nego što ste očekivali. Jednako kao i oči, mozak ponekad zaslužuje odmor. Povremeno se isključite s interneta, odvojite se od tableta i mobitela i radite nešto drugo što vas veseli i opušta.

Kuhajte, idite u prirodu ili trčite. Kažu da je trčanje fantastično za oslobađanje od stresa, osim toga, to je vrijeme koje provodite bez telefona i interneta. Ne bih znala, tako sam čula jer ne trčim. Ako me ikada vidite da trčim, počnite trčati i vi jer me nešto vjerojatno lovi.

Družite se s ljudima koji vam se sviđaju

Uvjerena sam da ste nakupili puno prijatelja na društvenim mrežama, posebno na Facebooku. Ljudi koje poznajete i koje ne poznajete, koje ste nekada poznavali ili koji misle da vas poznaju preko zajedničkog prijatelja. Nađe se tu i tamo neki potpuni stranac koji vam pošalje zahtjev za prijateljstvo, a vi prihvatite jer vam je neugodno odbiti. Na kraju imate pun feed objava od ljudi koji vas ni najmanje ne zanimaju.

Rješenje? Kako u stvarnom tako i u online životu najbolje se držati pravila da se družite samo s onima koji vam se sviđaju. Nemojte se bojati odbiti zahtjev za prijateljstvo ako vam se osoba ne sviđa ili je ne poznajete dobro. Uštedite si muku odmah na početku.

Unfollow/Unfriend

Ova opcija će vas dovesti do zen stanja samo ako se usudite iskoristiti je. Svi oni ljudi koje ste skupljali godinama na društvenim mrežama, a nemate pojma tko su i uopće vas ne zanimaju? Rješenje je da ih prestanete pratiti ili prestanete biti prijatelj s njima.

Da, neki će se naljutiti i uvrijediti što vas ne bi trebalo pretjerano zamarati osim ako nemate 13 godina. Onda vas razumijem ali i savjetujem – proći će i to. Neki neće ni shvatiti što ste učinili ili im neće biti stalo. Očistite si popis prijatelja i riješite se nepotrebnih obavijesti u svom životu.

Upravljajte obavijestima (inače će obavijesti upravljati vama)

Ponekad nije loša ideja ugasiti sve obavijesti ili barem zvuk na telefonu. Da, vidjet ćete kako vam se sve skuplja a vi ništa ne čujete ali barem će vas spriječiti da neprestano skačete i uzimate telefon u ruke.

Kad radite posao koji u tom trenutku nema veze s društvenim mrežama, držite se dalje od njih. Ignorirajte ih i pogledajte poslije, kad budete imali vremena, što ste propustili. Najvjerojatnije ništa važno i ništa što nije moglo pričekati.

Kvaliteta ispred količine

Nemate li što pametno za reći, šutite, a to isto vrijedi za društvene mreže. Iako je poželjno intenzivno se baviti društvenim mrežama ukoliko ih koristite u poslovne svrhe, nemate li što za objaviti ili vam se ne da, bolje nemojte. Uštedjet ćete si vrijeme i malo se odmoriti, a drugi dan možete nadoknaditi propušteno. Kvaliteta uvijek mora biti na prvom mjestu pa je bolje ne objaviti ništa nego poslije požaliti zbog lošeg sadržaja.

Maknite se s društvenih mreža prije spavanja

Budete li se bavili internetom i društvenim mrežama prije odlaska na spavanje nepotrebno ćete se razbuditi i loše ćete spavati. To ne tvrdim ja, tvrde znanstvenici koji se tim bave. Prije spavanja se preporučuju opuštajuće aktivnosti ili čitanje kako bi san bio kvalitetan i kako biste se uspjeli odmoriti.

Ako baš ne možete bez interneta prije spavanja (da, znam..lijepo je uvući se u krevet s mobitelom i malo surfati), namjestite opciju za Night mode što imaju Android i Apple uređaji koji imaju instaliran najnoviji OS. Nemate li night mode na svom uređaju, instalirajte ga.

Na Play Store ćete pronaći odlične aplikacije – Blue Light Filter ili Night Mode koje automatski prigušuju svjetla na uređaju i čine ih ugodnijima za gledanje kasno navečer. Neki čak tvrde da bolje spavaju i prije uspiju zaspati nego kad gledaju u osvjetljeni ekran.

Zaključak je…?

Nema osobe koja više od mene voli internet, gadgete i društvene mreže. Ipak, čak i ja sam svjesna da nam je ponekad svima potreban odmor jer internet i društvene mreže umaraju, posebno kad ih intenzivno koristite.

Isključite se povremeno, ništa nećete propustiti. Odmorite se od monitora, neprestanih obavijesti i vijesti koje se izmjenjuju, mozak i oči će vam biti zahvalni.

Treba li vama odmor od društvenih mreža?